Добавка омега 3 в капсулах обычно рекламируются как «хорошие жиры», «полезные жиры» или «лучшие жиры». Это действительно липиды, необходимые организму, которые являются источником энергии и участвуют в поддержании сердечно-сосудистого и психического здоровья. Однако, несмотря на их присутствие в некоторых продуктах животного и растительного происхождения, омега-3 жирные кислоты не всегда находятся в организме в достаточном количестве. Именно по этой причине в последние годы было разработано много продуктов, обогащенных омега-3, и пищевых добавок.
Признано, что они представляют собой источник энергии для организма , что они запасаются для формирования энергетического резерва и входят в состав клеточных мембран.
Исследования показывают, что омега-3 особенно важны для сердечно-сосудистой системы и мозга . Являясь структурными элементами клеток сердца и головного мозга, они способствуют правильному функционированию этих клеточных тканей и их устойчивости. Омега-3 также необходимы для развития и функционирования сетчатки.
Улучшенный липидный профиль
Исследования показывают, что потребление омега-3 может улучшить липидный профиль за счет снижения, в частности, уровня холестерина и триглицеридов в крови, липидов. Ведь их избыток (гиперхолестеринемия и гипертриглицеридемия) может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы
Как упоминалось выше, адекватное потребление Омега 3 Carlson Labs может иметь преимущества в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько исследований также показали, что потребление омега-3 может снизить кровяное давление у людей с высоким кровяным давлением. EFSA, европейский орган по безопасности здоровья, признает, что ежедневное потребление 250 мг ЭПК и ДГК способствует поддержанию нормального функционирования сердца. Для информации, EPA и DHA являются двумя типами омега-3, наиболее известными.
Поддержание психического здоровья
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, Омега-3 California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil 100 капсул полезны для мозга. Текущие данные показывают, что они участвуют в работе мозга и могут оказывать положительное влияние на поддержание психического здоровья, в частности, для борьбы с депрессией и некоторыми формами слабоумия, такими как болезнь Альцгеймера. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу омега-3 для мозга.
Омега-3 считаются незаменимыми жирными кислотами. Это означает, что они обязательно должны быть обеспечены пищей.
Дозировка омега 3
Национальное агентство по безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и гигиены труда определило рекомендуемые диетические нормы (ANC) для 3 основных типов омега-3:
- АНК для альфа-линоленовой кислоты (АЛК): 0,8% от потребляемой калорийности у взрослых, т.е. примерно 1,8 г АЛК в день при дневном потреблении калорий в 2000 ккал.
- ANC для эйкозапентаеновой кислоты (EPA): 250 мг DHA в день.
- ANC для докозагексаеновой кислоты (DHA): 250 мг DHA в день.
Рекомендуется ежедневный прием. Однако его не следует употреблять в больших количествах, потому что, как и любое жирное вещество, они могут способствовать увеличению веса и связанным с этим осложнениям. Если не указано иное по медицинским показаниям, использование добавок омега-3 не рекомендуется:
- при принятии препаратов для разжижения крови или при запланированной операции.
- при беременности или кормлении грудью.
- также не рекомендуется детям.
В рекомендуемых количествах потребление продуктов, богатых омега-3, или прием пищевых добавок не связано с какими-либо серьезными побочными эффектами. У некоторых людей после употребления рыбьего жира, богатого омега-3, наблюдалось лишь несколько незначительных побочных эффектов: рыбный запах в моче и дыхании, а также преходящие расстройства пищеварения, такие как тошнота и диарея.